Kategorier
Uncategorized

Lopprapport: Sollentuna Winter 21 km

För knappt sex månader sedan sprang jag sommarvarianten av ”världens längsta marathon”, en halvmara runt Edsviken, en vik av Östersjön som går genom Danderyd, Solna och Sollentuna kommuner. Då var det knappa 15 grader och sensommar.

Nu är det vinter och delar av banan går över Edsvikens is. Sammanlagt utlovades fem passager över isen om sammanlagt 4,5 kilometer. Den längsta var knappt 2 km och var en del av upploppet.

Fredagen, dagen före loppet, bjöd på nån minusgrad och strålande sol, men på lördagen var det molnigt och några plusgrader. Det blåste också en del.

Starten gick och efter cirka en kilometer så svängde vi ut på isen med målet att korsa Edsviken. Det var rejält tjock is, uppmätt till mellan 20 och 25 centimeter så det var ingen risk att vi 300 löpare skulle gå igenom, även om alla skulle ha isdubbar vid islöpning. Jag har åkt lite skridskor på is och tycker nog att det är en extremsport. Men detta var nog snäppet värre i huvudet. Vid varje steg – i alla fall en början – for en skräck genom huvudet: tänk om foten, benet bara fortsätter igenom?

Men efter de första två ispassagerna var det en längre sträcka på grusvägar och stigar precis utmed vattnet så då glömde jag nog bort det. Det är i princip helt platt utmed västra sidan av sjön. Dock var det nästan lika mycket is på stigarna som på sjön så det var helt rätt att använda IceBugs. Några av löparna var ute med trailskor och de slirade runt en del.

Det fanns tre vätskestationer utmed banan som serverade vatten, svag sportdryck och bananer.

Efter cirka en mil så nådde vi Bergshamrabron och hade lika lång väg tillbaka till målet. Utmed östra sidan är det fler villaområden men lite mindre folk ute. Det är också på den sidan som backarna dyker upp. Det är ett par ganska långa stigningar även om vi slapp den sista förbi Bergendal eftersom vi svänga ut på isen igen.

Sista ispassagen var också den längsta, knappt 2 kilometer nedanför Falkberget och vidare mot Edsbergs slott och målet. Då hade det blivit lite varmare och det fanns en del vatten på isen, men med så kort sträcka kvar var det okej att bli lite blöt.

Som en sista smällkaramell så går upploppet uppåt. Det är en ganska rejäl stigning över 200 meter innan man till slut får gå i mål.

Som ofta med lopp är det extra roligt att starta och att gå i mål. I detta fall var det dock även riktigt trevligt utmed hela banan tack vare den omväxlande löpningen på is och stigar.

Till sommaren är det dags för del två av loppet, anmälan hittar ni här.

Kategorier
Lopp Träningsmål

Nu blickar vi mot 2022

Efter att ha summerat förra året är det dags att sätta upp lite mål och riktning för 2022.

Hittills har jag mätt sträcka och tid och i flera år haft målet att srpinga minst 1000 kilometer per år. I fjol valde jag att öka målet till 1200 km. Som ni vet så överträffade jag det och sprang – för mig – hela 1393 km.

Så go big or go home, som det säger. I år är målet att klara 1610 km, vilket motsvarar 1000 miles. För en gångs skull får man väl ha ett jämnt milestal som mål.

Men nog ska man ha ett så kallat stretch goal också, ett sådant där man innerst inne vet at snudd på omöjligt men helt otroligt om man klarar det. Så. Det målet är 2022 km i år. Det motsvarar 5,5 km per dag, drygt 38 km per vecka.

Jag har anmält mig till två lopp hittills, men det blir nog fler vad året lider.

Det första, Wings For Life World Run, går den 8 maj och är ett globalt lopp där man startar samtidigt. Man får en halvtimmes försprång och sedan startar en bil som kör fortare och fortare tills den kommer ikapp siste löparen. Det lät som ett kul format och hela anmälningsavgiften går till välgörenhet.

Det andra är Ultravasan 45 som går den 22 augusti. Jag sprang 30-kilometersloppet i fjol och nästan direkt efter målgång sa vi att vi skulle ta 45 nästa år. Nu är det bara att leva upp till det. Jag har köpt ytterligare ett träningsprogram av Charlotte Arvered med målet att klara loppet på fyra och en halv timme.

Sedan så har jag ett par lopp till som jag funderar på, men de dyker upp här när jag bestämt mig eller som en lopprapport.

Kategorier
Uncategorized

Summering 2021

Jag sprang årets sista pass igår, knappa milen på isiga gångvägar utmed vattnet. I och med det passet så blev det totalt 1393,6 kilometer löpta. Det är mitt mesta år hittills – faktiskt med nästan 300 kilometers marginal mot 2017.

Jag skulle nog också säga att det var mitt bästa år när det gäller löpning. Kanske inte resultatmässigt eftersom jag missade mitt mål att klara maran under fyra timmar. Jag har varit motiverad och det har för det mesta känts roligt. Inga skador heller (ta i trä).

Det blev fyra lopp i år, varav tre var på riktigt. Det var Sollentuna Winter Summer Marathon, också kallat världens längsta maraton, där en halvmara går i februari och den andra halvan i augusti. Mellan dem hann jag med Hemmavasan 30.

Och den 9 oktober stod jag på startlinjen till Stockholm Marathon, min första mara på fyra år. En bravad bara att komma i mål tycker jag, men ändå en viss besvikelse när jag tänker på hur jag genomförde loppet.

Sista månaderna har jag bara sprungit för njutning, inga krav på distans eller tid. Höjdpunkterna har varit passen med hunden i skogen.

Gott nytt år!

Kategorier
Uncategorized

Lokal löpning

Jag laddar (tydligen) upp mina rundor till Runalyze.com och när jag ju tog mig lite tid att leta bland alla funktioner den sajten erbjuder så hittade jag en för att att exports så kallade heatmaps.

Här på bilden syns mina vanligaste rundor i med 10 kilometers radie från hemmet. Det är tjocka streck och de är tjockare ju närmare hemma de de är. Kanske inte så konstigt med tanke på årets hemarbete på grund av coronan.

Kategorier
Skor

Skor: Icebug NewRun BUGrip – första intrycket

Vintern börjar närma sig och faktum är att vi hade vår första natt med frost och lite snö och halka i dag. Som tur var hade jag köpt ett par nya dubbskor. Jag har sedan tidigare, kanske 10-12 år, ett par Pytho (?) från Icebug, men de är för stela för att springa i.

Så för ett par veckor så köpte jag ett par NewRun BUGrip, också från Icebug, och i dag var det dags för premiär.

Nu minns jag inte om mitt gamla par alltid var stela och hade så lite dämpning när de var nya, men som sagt, nu är de både stela och utan dämpning.

Den nya modellen är mycket mer lik en vanlig sko. Den har vad företaget beskriver som ”full dämpning” och är mer anpassad efter löpning på hårda underlag än stigar i skogen.

Även dess vikt på 300 gram och en drop på 7 mm är mer lik en vanlig sko.

Det som sticker ut är den 17 dubbarna i karbidstål. Men de märks förvånansvärt lite på asfalt, dock är det väldigt bra så fort det är lite halt. Och det är det första intrycket: att det går att springa helt som vanligt oavsett om det är snö eller is på stigen. Jag ska ha dem på fler pass och återkommer med mer utförlig recension.

Kategorier
Hundlöpning

Hundlöpning

Vi röntgade vår spanska vattenhund i förra veckan för att se så hans armbågar och höftleder var friska. Det var de och det innebär att det nu går att det att börja belasta honom lite mer.

Så idag satte jag på honom selen och vi gav oss ut på en första löprunda tillsammans. Jag var lite osäker på vad han skulle orka – att gå i timmar är ju inget problem – men vad händer när vi höjer tempot?

Jag inledde med cirka 10 minuters uppvärmning och väl framme vid skogsstigen så ökade jag tempot till runt 6 min/km. Vi sprang i 3 minuter och gick sedan i 1 minut. Han var väldigt nöjd med det lite högre tempot, kanske inte så konstigt då han ofta går lös och kan styra tempot själv.

Vi körde sex sådana block, så sammanlagt 24 minuters löpning. Sista omgången gick det lite trögare så kändes som rätt att sluta och gå i 10 minuter som nedvarvning.

Det gav helt klart mersmak och vi ska ut om några dagar igen. Funderar redan på om det skulle gå att anmäla oss i canicrossklassen på en halvmara i februari? Men bäst att skynda långsamt.


Kategorier
Lopp

Lopprapport: Stockholm Marathon

Så var det äntligen dags för maratonet. Jag anmälde mig redan 2020, men det kom en pandemi emellan så väntan blev lång. Ska jag vara helt ärligt hade jag kanske hoppats att det skulle ställas in i år också. Alltså helt egoistiskt efter det är jobbigt att springa långt.

Men strax före 11:00 klev jag in i startfållan och det var en mestadel härlig känsla. Efter ett och ett halvt år med restriktioner var det på sätt och vis fantastiskt roligt med den energi en masstart ger. För mängder av löpare var vi där på Lidingövägen, även om det så klart var färre än tidigare år.

Jag had tränat för att klara loppet på fyra timmar – även om jag inte sprungit alla passen eller alla kilometrarna – så kändes de sista långpassen riktigt bra. Jag pratade lite med farthållarna för fyra timmar och de förklarade lite om sitt upplägg, bland annat att de startade sina klockor vi startskottet så att om man själv startade vid startlinjen skulle man ha cirka två minuter till godo. Det lät ju smart, men det skulle visa sig vara ödesdigert att haka på dem.

Starten gick och det är ju adrenalinpåslag – direkt följt av att man får gå och småjogga fram till startlinjen. Men väl ute på Valhallavägen var det löpning som gällde och det kändes bra.

Men det var nog strax därefter jag började titta på klockan och såg att tempot var högre än de planerade 5:42 per kilometer, snarare ned mot 5:10. Det var så klart för att farthållarna behövde hålla lite högre tempo för att komma ikapp sin måltid. Jag hängde med riktigt bra i cirka 7 kilometer, men valde sedan att slå av på takten.

Jag passerade milen på 56:24, vilket var precis enligt plan. Halva loppet gick på 2:00:44 så även där i fas med fyratimmarsmålet.

Men sedan hände något. Det var väl en kombination av att ha gått ut för fort och kanske bristen på långpass i rätt fart, oavsett så tappade jag tempo mot 25 km-markeringen. När väl loppet vände vid Vikingterminalen och det gick uppför Folkungagatan mot 29 kilometersskylten så tappade jag orken rejält. Söders höjder bara: ha ha.

De (alla, ingen, vem som helst) säger att ett maraton börjar först efter tre mil och det stämmer verkligen. Att springa Lidingöloppet är ju värsta barnleken efter en mara. Så här började det gå väldigt långsamt och det fortsatte i princip till jag passerade mållinjen.

Jag gick i mål på 4:23:45, vilket är åtta minuter långsammare än mitt personliga rekord. Men vilken känsla att gå i mål. Både att faktiskt komma i mål och även det faktum att göra det på Stadion.

Det finns en hel del att fundera på gällande min träning inför och även genomförandet av detta marathon. Det gick absolut inte som tänkt, men det är ett tillfälle att dra lärdomar.

Kategorier
Prylar

Prylar: 2-in-1-shorts

Alltså. Varför har ingen berättat om sådana där shorts med inbyggda tajts? När jag läste om Courtney Dauwalter och hennes kärlek till bekväma shorts så googlade jag runt.

Så lite på chans beställde jag två varianter från Adidas när det ändå var höstrea.

Och vilken skillnad! Kanske har jag gjort fel i alla år, men mängden skav mellan bland annat underkläder, tajts och shorts har ju varit allt annat än bra. Så glädjande att kunna rapportera noll skav.

Kategorier
Uncategorized

Sista långa långpasset?

Det är ju ingen hemlighet att man måste springa långt för att orka springa långt. Jag kommer att ha sprungit minst 75 mil den dags jag ställer mig på startlinjen för att springa 4,2 mil den 9 oktober.

Enligt dagens program skulle det bli 32 kilometer i prattempo. Som tur var fick jag sällskap på halva passet så jag hade någon att prata med och bedöma om det gick i rätt fart.

Det blev till slut ”bara” 29 km, men det kändes som en bra genomkörare. Jag har absolut inte följt programmet till 100 procent – kanske runt 75? – men det har blivit fler pass än jag trodde över 25 km.

De kommande två veckorna innan loppet är det lite färre kilometrar som ska springas – iallafall på de enskilda passen.

Kategorier
Uncategorized

Långpass över lång tid

Nu är jag inne på sista dagen i vecka 20 av 25 träningsveckor inför Stockholm Marathon och långpassen börjar bli rejält långa. I dag stod det 30 kilometer på programmet, men det var ingen chans att jag skulle hinna med det.

Så det blev 10 km i går kväll, 12 km före lunchen idag och så 10 km efter middagen idag. Det är så klart inte helt rätt, men jag ska villigt erkänna att benen var trötta.

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.